Drink je wel voldoende water?


Zo’n 75 % van ons lichaam bestaat uit water. Dus voldoende drinken en je vochtbalans in evenwicht houden is een belangrijk onderdeel van een goede gezondheid. Voldoende vochtinname is van belang voor een goede spijsvertering, spiercontractie, bloedcirculatie, temperatuurregeling, werking van het zenuwstelsel, absorptie van voedingsstoffen en het afvoeren van afvalstoffen. Je hebt het dus echt nodig om in leven te blijven. Je kan uiteindelijk ook maar zo’n 3 dagen zonder water terwijl je echt wel een aantal weken zonder eten kan. Gelukkig heeft je lichaam een ingebouwd ‘dorst’ mechanisme dat waarschuwt als je extra vocht nodig hebt. 

 

Wat gebeurt er als je te weinig of te veel drinkt?
Als je niet genoeg water drinkt, kan je lichaam niet alle afvalstoffen verwijderen. Het zal ook overschakelen op een soort overlevingsmechanisme dat al het aanwezige water vasthoudt om de belangrijkste organen van water te voorzien. Typische symptomen van te weinig drinken zijn: een droge mond, honger, vermoeidheid, spierpijn, krampen, duizeligheid, depressieve gevoelens, angsten, te snelle hartslag of misselijkheid. Voel je je dus moe, heb je honger, spierkrampen of voel je hoofdpijn opkomen? Drink dan eerst eens een glas water en wacht enkele minuten. Vaak zul je zien dat je je dan al een stuk beter voelt.
 
De meesten mensen hebben een tekort aan vocht. Als ze plots beslissen om meer water te gaan drinken (door bvb. een nieuw dieet), dan wordt er al snel overdreven en ineens te veel water gedronken. Als je plots te veel water drinkt kan je hyponatriëmie krijgen. Dit is een tekort aan natrium (zouten) in je bloed. Natrium regelt de vochtopname in je cellen en als dit verstoort raakt kan dit in het ergste geval leiden tot hersenschade, coma en zelfs tot de dood. 
 
 
Hoeveel moet je eigenlijk drinken? 
Je hoort overal verschillende, soms tegenstrijdige meningen over hoeveel water je zou moeten drinken:
– Ieder uur dat je wakker bent een glas water
– 1,5 tot 2 liter water bovenop alle andere vloeistoffen
– Enkel drinken als je dorst hebt
 
Er zijn in ieder geval een aantal externe factoren die ook meespelen. Je zal meer dorst krijgen en dus ook meer moeten drinken, als je veel vocht verliest. Bijvoorbeeld bij warm weer, bij grote inspanning waarbij je veel zweet, na het eten van gezouten voeding of bij koorts, diarree of braken. 
Je geslacht speelt ook een rol. Vrouwen hebben een andere vochtregulatie dan mannen door hun hormonale cyclus en zullen meer vocht vasthouden net voor hun menstruatie. Ook je gewicht en lengte speelt een rol. Hoe groter en zwaarder, hoe meer vocht je nodig hebt.
 
 
Hoe weet je of je voldoende drinkt? 
Eigenlijk kan je heel simpel naar de kleur van je urine kijken. Als deze kleurloos tot lichtgeel van kleur is zit je goed. Is je urine donkergeel, oranje of bruin gekleurd, dan is het hoog tijd om wat extra te drinken.
 
 
Moet je enkel water drinken?
Nee, ook ander vocht telt mee bij je dagelijkse vochtinname. Als je voldoende fruit en groenten eet kan je hieruit al 20 % van je vocht halen. Ook soep, koffie, thee, plantaardige melk en andere dranken tellen mee, maar water is natuurlijk gezonder dan bvb. frisdrank of koffie. Frisdranken, fruitsappen en sportdranken bevatten al snel te veel suiker en zijn daarom niet aan te raden. Koffie en groene of zwarte thee bevatten cafeïne en theïne en kan je best in beperkte mate drinken. Alcohol heeft een vochtafdrijvend effect en telt dus niet mee. Een ‘kater’ is trouwens niet meer dan hoofdpijn die ontstaat door een vochttekort na het drinken van ‘teveel’ alcohol en ‘te weinig’ water om dit vochttekort op te vangen. 
 
 
dc31f665-4a1e-4c39-b12b-c67a8a1fbe49_1.04aa9fdfbf3d0fdcb9496fcd0a66317d
medium_eco_water_bottle
menu-water-karaf-filter-4661139-5709262940547_1

 

Tips om water drinken aantrekkelijker te maken.
 
– Kies een leuke doorzichtig drinkfles. Beslis voor jezelf hoe vaak je je fles leeg wil hebben per dag. Bijvoorbeeld 1x in de voormiddag, 1x in de namiddag en 1x ‘s avonds. Door te visualiseren krijg je een beter zicht op hoeveel je al gedronken hebt. Daarom kies je ook best een doorzichtige fles, dan zie je hoeveel er nog in zit. De flessen van Contigo en Tupperware zijn zeer handig om mee te nemen in de auto, op reis of naar je werk.
 
– Vind je gewoon water maar niks? Voeg er dan een smaakje aan toe. Geen siroopjes, maar verse kruiden, groenten of fruit, zoals munt, citroen, komkommer, watermeloen of gember. Wees matig met zoet fruit, want de fruitsuikers diffunderen in je water waardoor dit uiteindelijk evenveel suiker gaat bevatten als frisdrank of fruitsap.
 
–  Vergeet je te drinken? Zet dan een aantal keer per dag een alarm dat je eraan herinnert.
 
 
Mijn advies?

Start de dag met 2 grote glazen water, eventueel met wat citroensap. Hierdoor rehydrateer je jezelf terug na een hele nacht zonder vocht. Drink vervolgens als je dorst hebt, maar zorg wel dat je steeds water bij de hand hebt, zodat je ook kan drinken als je dorst hebt. Bereken met deze formule (lichaamsgewicht x 0,044) hoeveel liter vocht je nodig hebt en probeer dit te benaderen, maar maak er zeker geen strijd van.

 

Wat doe jij om voldoende vocht binnen te krijgen?
 

Dit was 2016!

Dia11
Granola
bgokids-b
dsc_0534-bewerkt-kleiner
stock-illustration-71652225-new-year-2016
img_20161004_233332398
purepharma-d3
img_20160926_093807425

10 januari 2017. Vandaag ben ik 35 jaar geworden. De ideale dag om het afgelopen jaar te evalueren en plannen te maken voor het komende jaar.

Wat is er het afgelopen jaar allemaal gebeurd? Wat heb ik bereikt of had ik willen bereiken? Wat gaat er nog allemaal komen? Of wat wil ik dat er nog allemaal komt?

Voor mij en Life is Beautiful is het een bijzonder jaar geweest van positieve verandering en persoonlijke groei. Misschien wel mijn beste jaar tot nu toe… Ik ben dan ook heel blij dat ik dit samen met jullie heb mogen beleven.​

  • ​Na bijna 10 jaar heb ik ontslag genomen bij de KU Leuven om mijn passie te volgen en werd ik fulltime zelfstandige.  
  • Op 1 maart 2016 werd de allereerste nieuwsbrief uitgestuurd en ondertussen ​zitten we al aan de 21ste editie. De laatste weken is het aantal lezers zelfs bijna verdubbeld. WAUW. Dit is echt ongelofelijk en geeft me een enorme energieboost. 
  • Er werd een ​supermooi logo voor Life is Beautiful ontwikkeld. Dankuwel Joël Neelen van Dadadesign.
  • De website kreeg een nieuw jasje en werd uitgebreid met een webshop. In de webshop wordt een primeur voor België verkocht, namelijk de kinder lunchboxen van Bentgo. Ook de zelfgemaakte producten (granolabone broth) werden met veel positieve reacties onthaald. Wist je trouwens dat deze granola tot wel 6 weken krakend vers blijft? En bone broth helpt je immuunsysteem versterken, denk maar aan oma’s kippensoep die je kreeg als je vroeger ziek was.
  • Er werd een enquête gehouden om jullie beter te leren kennen. 
  • Ik heb 2 opleidingen gevolgd, waarbij ik een aantal nieuwe mensen heb leren kennen die mijn netwerk en mijn horizon hebben verruimd. Bijzonder leuk!​
  • Verder heb ik een infosessie op de school van mijn zoontje gehouden en ben ik naar een congres over gezonde voeding geweest.
  • Ik blijf er ook voor gaan om jullie veel gratis en inhoudelijke topproducten te geven. Zo heb ik het afgelopen jaar maar liefst 54 blogposts geschreven, een ebook gemaakt, proefpakketjes uitgedeeld, kortingen gegeven, recepten samengesteld (waaronder een heus feestmenu) en 2 webinars gegeven. 
  • ​Ook heb Ik mijn eerste klanten begeleid. De zeer positieve reacties en de zichtbare veranderingen zijn fantastisch. Eén van de reacties was: ‘Dankzij de begeleiding en steun van Ellen en LiB, heb ik mijn voedingspatronen en leven kunnen omgooien. De neerwaartse spiraal is gestopt en ik zit nu op de goede weg naar een lang en gezond leven. Ik voel me vitaler en beter in mijn vel dan ooit tevoren. Bedankt!’​
    Voor deze persoon gaat 2017 een topjaar worden met een aantal veranderingen en grote plannen. En ik ben ervan overtuigd dat het een groot succes gaat worden!​

Een mooi overzicht om naar terug te kijken, waar ik echt heel trots op ben. Ik zou jullie dan ook graag willen bedanken voor de steun, want ​jullie zijn de reden waarom ik hiermee ben gestart, waarom ik ermee verder ga en waarom ik in Life is Beautiful geloof!En gaat 2017 even hard gaan? Ik hoop van wel 🙂 ! Er staan in ieder geval nog enkele zeer interessante projecten op het programma waar ik nu nog niet veel over kan zeggen en een aantal heel spannende activiteiten waar ik wel al veel over kan vertellen :-).

  • In januari en februari geef ik een aantal kookworkshops rond gluten- en zuivelvrij koken bij de Selexion in Hoeselt. De eerste workshop van 5 januari rond gluten-en zuivelvrije ontbijtopties was een succes. De deelnemers waren heel enthousiast en ik heb toch wel enkele mooie complimentjes gekregen. De workshop van 19 januari rond koolhydraatvervangers is bijna volzet. Schrijf je dus nu nog in als je dit graag wil meemaken. Inschrijven kan door te mailen naar ellen@life-is-beautiful.be met vermelding van de kookworkshop waaraan je graag wil deelnemen​..
  • Op 20 mei 2017 geef ik een workshop op het grootste Paleo event van Nederland en België in Tilburg. ​Het onderwerp van mijn workshop is: Wat gaat er allemaal in de Paleo lunchbox van je kinderen? Supertof om te doen! ​
    Het event zelf is een soort beurs met infostanden, producten, lezingen en workshops voor mensen die al langer volgens de Paleo levensstijl leven (back to basic, zonder granen, suiker en bewerkt eten), maar ook voor nieuwelingen die er graag meer over zouden weten. Meer info vind je hier. In januari kan je de tickets aan voordeeltarief kopen met maar liefst 10 euro korting per ticket​!.
  • In het voorjaar van 2017 ga ik​ ook een online programma ​lanceren​, waarbij je op eigen tempo via online coaching van levensstijl kan veranderen. Dit kan je leven positief veranderen :-).​ Op dit moment ben ik druk bezig om het vorm te geven en, al zeg ik het zelf, het ziet er zeer veelbelovend uit.
     
Heb je na het lezen van mijn verwezenlijkingen en voornemens zoiets van ‘ik heb wel een hoop goede ideeën en plannen, maar ik weet gewoon niet hoe ik ze kan uitvoeren?’. Dan kan mijn blogpost over tips voor meer focus en productiviteit je hierbij misschien wel helpen? Wat zijn jouw plannen en goede voornemens voor 2017?

Schimmelinfecties, maandstonden en andere vrouwenzaakjes…

hygiene-intime


Tja, het is niet direct een onderwerp waar je het met iedereen over hebt en hoort misschien thuis in de ‘Flair’, maar ik vond het toch nuttig om het eens over typische vrouwenzaakjes te hebben. Vroeger had ik heel regelmatig, toch zo’n 4 keer per jaar, last van vaginale schimmelinfecties, ook wel candida genaamd. Voor zij die het al hebben meegemaakt weten dat het echt niet om te lachen is.  (meer…)